Новини

Ръководство за самооценка на здравето | В кое ниво е вашето тяло?

Объркани ли сте от резултатите от скорошния си физически преглед? Чудите се как да подобрите неоптималното си здраве, както е препоръчано от Вашия лекар? Това ръководство разглежда две международно признати системи за оценка на здравето, за да Ви помогне да определите нивото си на здраве.

I. Петстепенна HздравеКласификация
Често използван в международните медицински среди:

1. Оптимално състояние

• Всички здравни показатели са в нормални граници + високи нива на енергия
• Препоръка: 150 минути упражнения с умерена интензивност седмично

2. Добро състояние

• Случайни главоболия/безсъние + граничен ИТМ
• Предупреждение: Хората с повишен LDL холестерол трябва да се пазят от съдова склероза

3. НеоптималноЗдраве

• Персистираща умора >3 месеца + оценка на тревожността 22-25
• Ключов фокус: Анормалният брой на белите кръвни клетки изисква изследване за хронични инфекции (напр. имуноглобулинови аномалии, изискващи корекции в храненето)

4. Състояние преди заболяването

• Диагностицирана хипертония/хипергликемия + 20% намаление на подвижността на ставите
• План: Кардиопулмонално изследване за персонализирано обучение (следвайте съветите на лекаря за коронарна болест на сърцето)

5. Болестно състояние

• Увреждане на органи + KPS оценка <50, изискваща медицински грижи
• Приоритет: Мултидисциплинарно екипно лечение

II. Четириизмерна оценка
Четирите здравни измерения на СЗО:

1. Физически

• Кръвно налягане <140/90 mmHg (стандарт 2025)
• ИТМ 18.5-23.9

2. Психологически

• Резултат по скалата за депресия <53
• Резултат за социална подкрепа >40

3. Социална адаптация

• Период на адаптация към околната среда <2 седмици
• Професионално участие, достигащо степен B

4. Функционален резерв

• 6-минутен тест за ходене >550 метра
• Сила на захват, надвишаваща специфичните за възрастта критерии

III. Метод за самооценка на прецизността

1. Основен скрининг

• Сутрешно колебание на сърдечната честота в покой <10 удара в минута
• Месечно измерване на съотношението талия-ханш (жени ≤0,85/мъже ≤0,9)

2. Разширена оценка

• Задължителни AFP/CEA тестове на 40-годишна възраст
• Повторете тестовете за функция на щитовидната жлеза за анормални нива на TSH

3. Динамично наблюдение

• Интервенирайте, ако дълбокият сън е <1,5 часа
• Дневен прием на сол ≤5 грама

IV. Стратегии за повишаване на нивото на здравеопазване

Бронз → Сребро

• Метод на диета 211: 2 зеленчука + 1 протеин + 1 основна храна (за диабетици заменете с нахут)
• 5-минутни клякания до стената на всеки час

Злато → Платина

• 2-3 силови тренировки седмично (за възрастните хора се фокусират върху мускулите на краката/гръба)
• Скала за оценка на WHODAS 2.0

Поддръжка на диаманти

• Тримесечни кардиопулмонални функционални тестове
• Създаване на архив на семейната медицинска история

Ключови напомняния:

• За деца със забавяне на растежа, вижте стандартите ±2SD (приоритизирайте имитативните игри за деца на възраст 3-4 години)
• Следоперативните упражнения следват класификацията на ASA (възрастните хора добавят тренировки за баланс за предотвратяване на падания)
• Резултатът за прегаряне на работното място >50 е предупреждение за преумора.

Редовната самооценка и научното управление на здравето са от съществено значение за поддържането на вашетоздравеактиви!